Teplo ti bude ubíjet sílu. Skoro až k zhroucení.
Hraj v létě? Pak víš, o čem mluvím. To horko tady není jen průvodce. Je to nepřítel. A když ho nedoceníš, odevzdáš mu zápas ještě před tím, než začne. Dehydratace je tichý zabiják tenisty, který tě srazí na kolena rychleji než kterýkoli forhend soupeře.
Pojďme si říci pravdu. Tělo během intenzivního tréninku ztrácí až jeden až dva litry potu za hodinu. To není přehnáno. To je fakt. A když to nenahradíš správně, tvůj výkon se koulem na dno. Koncentrace zmizí. Fyzická síla se vypálí. Hra se propadne.
Hydratace není o sprchnutí si při přestávce
Poslouchej. Voda musí být součást tvého plánu. Už hodinu před zápasem. Pak během. Pak po. Není to nápad, je to povinnost. Odsud se bere rozdíl mezi vítězstvím a vyřazením v prvním kole.
Elektrolyty. Slyšel jsi slovo? Nejde jen o vodu. Sůl, draslík, magnezium. To jsou věci, kterými tvoje tělo prší ven s potem. Bez nich si můžeš pít jak blázen, ale stále budeš vysušený. Koupí si sportovní nápoj. Ne ty cukrované limonády, které válej v obchodě. Něco kvalitního. Něco, co má smysl.
Strava je tvůj palivový tank
Před zápasem? Pasta. Banán. Něco lehkého, co tvému tělu dá energii bez pocitu těžkosti. Dvě až tři hodiny dopředu. Takto to funguje.
Během zápasu. Slunko přibližuje. Energetické gely. Banány. Jablka. Klidně si vezmi něco slaného. Keks. Chlebíček. Zdraví tenisty je stavěno na vyváženosti, ne na puritánství.
Po zápase? To je klíčové. Budeš hladový. Bude ti chutnat cokoli. Ale pořádně běž na něco s proteinem a sacharidy. Kuřecí maso. Rýže. Tvaroh. Dej tělu, co potřebuje, aby se vrátilo do hry zítra.
Praktické pravidlo, které funguje
Piť vodu během hry. Elektrolyty každou druhou přestávku. Jedli lehce, ale často. Nepít až když zemřeš žízní. To je už příliš pozdě. Nápad? Ano. Realita? To, co dělají profesionálové. To, co by měl dělat i ty.
Chceš se dozvědět víc? Koukni se na teniszeny.com. Tam najdeš speciální plány a detaily pro ženy v tenise. Teď si vezmi láhev vody a jdi venku